我院组织开展“拒绝内耗 求职路上做自己”2026届毕业生主题班会

    【人文学院讯 人文学院撰稿】金秋十月，当大四学子站在“从校园到社会”的人生转折路口时，求职焦虑、内卷和内耗成为萦绕在他们心头的共同课题。2025年10月12日，2022级以“拒绝内耗，求职路上做自己”为主题，面向全体毕业生全覆盖开展系列主题班会。这场“精准破局、赋能成长”的集体对话，既直面学子困境，更传递前行力量。

    班会伊始，从“何为内耗”这一命题切入，清晰界定了精神内耗作为一种心理资源持续消耗的状态，指出其虽不源于体力劳累，却能引发深刻的疲惫、焦虑与无助感。为让学生获得直观体验，现场特别设置了“心理负重”互动环节，通过简单的行为坚持任务，让同学们切身感受到无形的心理消耗，进而生动地引出了“仰卧起坐型人生”——间歇性努力、持续性焦虑的现实写照，引发了广泛共鸣。

    针对备受关注的“内卷”现象，班会回顾了近年来的网络热议案例，引导学生深入剖析其本质为非理性的内部竞争与资源消耗。在热烈的讨论中，同学们深刻反思到，内卷压力既源于外部环境，如考试制度、社会竞争态势及传统文化中“学而优则仕”的观念影响，也根植于个体内心的自我苛求与人际比较。

活动最后发出“拒绝摆烂，马上行动”的响亮倡议，呼吁全体毕业生在求职道路上坚定信心、保持行动力，凭借不懈努力去“遇见更好的自己”。

                                                                  —22广告本科2班

班会从“何为精神内耗”切入，指出精神内耗是一种心理资源的持续消耗状态。针对“内卷”现象，班会回顾了2020年下半年以来“清华卷王”等网络热点，指出“内卷”本质是非理性竞争与资源内耗。同学们在讨论中反思，内卷既来自外部环境——如考试制度、社会竞争、传统文化中“唯有读书高”的观念，也源于个体内心的自我施压与人际比较。

在“如何行动”环节，班会提出多项实用建议：1.认识自我，明确方向：结合专业与技能，探索适合且具前景的行业；2.调整心态，拒绝焦虑：避免因他人成果而自我怀疑，保持定力与节奏；3.保持学习，持续充实：从完善简历、了解行业到每日阅读，重建积极状态；4.培养成长型思维：以解决问题为导向，积极面对挑战。班会还援引作家余华对“精神内耗”的看法，强调迷茫与困顿是成长的必经阶段，鼓励同学们用积极心态解读现实、关注生活中的美好，并通过阅读与心理调适缓解内在焦虑。

此次主题班会不仅为大四学生提供了心理支持与方法指导，也反映出高校正在积极关注学生心理健康与生涯发展，助力青年在压力中稳健成长。

                                                               —22商务英语本科2班

22网媒本科2班全体同学参加“拒绝内耗，求职路上做自己”主题班会，指出当前毕业生普遍面临的“躺不下、卷不动”的困境：因周围人都很拼而被迫努力、简单问题复杂化制造忙碌假象、毫无意义地熬夜跟风延长工作时间......这些现象引发了同学们的强烈共鸣。

在“你因何焦虑”环节，班会深入剖析了焦虑的根源：复杂的人际关系与情感冲突、突如其来的社会身份转变、考研考公考编就业的多重选择压力，以及网络上他人“成功学”带来的对比焦虑。班会特别播放了余华老师谈“精神内耗”的视频片段，余华老师深刻的见解让同学们对精神内耗有了更清晰的认识。

本次班会强调：“每个人的生命里，都有困惑和迷茫的时刻，正是因为经历磨合和成长才让人生变得美好而辽阔。”处于大四迷茫期的学子们，最好的缓解方法是选好一个方向，制定长远目标与短期规划，然后勇往直前。

                                                           —22网络与新媒体本科2班

一场覆盖全年级的主题班会，不仅是对大四学子求职困境的“及时回应”，更是关注学生全周期成长”的生动体现。青春从无“标准答案”，求职路上的“内耗”也并非不可跨越。相信这场班会赋予学子的认知与勇气，终将成为他们走出迷茫、坚守自我的底气，让他们在未来的人生征途上，既能从容应对挑战，更能活成自己期待的模样。